Бояться правильно: 5 способов превратить страх в точку роста

Бояться правильно: 5 способов превратить страх в точку роста

Страх — одна из тех эмоций, которую сейчас испытывает весь мир. Пандемия добавила нам новых страхов и расшевелила те, к которым мы уже успели привыкнуть. Теперь мы боимся с удвоенной силой — неизвестность, проблемы со здоровьем, важные решения и вероятность совершить ошибку — все это выглядит еще более пугающим, чем всегда.

Но — хорошая новость — природа всех страхов одинакова, и все они являются для нас также и точками роста. Пятилетний мальчик боится, что в темноте его схватит скелет, а его папу так волнуют проблемы с бизнесом, что он с радостью предпочел бы скелета. Оба они (скелета не считаем) способны взглянуть в лицо своему страху и начать жить дальше, принимая или не принимая то, что дает страх — это и есть развитие.

Чтобы увидеть скрытые за страхом возможности, нужно разглядеть в нем точку роста.

Точка роста 1: от обезьяны к человеку

Страх существует для того, чтобы нас обезопасить — это его природная функция. По существу это встроенная в нас «защита от дурака», как табличка «Не влезай — убьет!» на двери трансформаторной будки. Но если в будку влезет электрик, ему ничто не угрожает, поскольку он умеет обращаться с ее содержимым. Наша задача — понять, не обладаем ли мы «навыками электрика», попросту говоря, не зря ли мы боимся. То есть страх нужен не для того, чтобы удержать нас от поступков, а для того, чтобы помочь нам принять правильное решение.

За чувство тревоги, за срабатывание «защиты» в нашем мозге отвечает амигдала, миндалевидное тело. Оно находится в «древней» зоне мозга, которая почти не контролируется сознанием. Этот механизм когда-то сохранял нашим предкам жизнь, но мы больше не охотимся на мамонтов и не спасаемся от саблезубых тигров. Наша жизнь изменилась, и амигдала все чаще посылает «ложные вызовы», предупреждая о несуществующей опасности.

Прочитайте «Укрощение амигдалы» Джона Ардена, чтобы научиться договариваться со своим «древним» мозгом и не пугаться, когда реальная опасность не угрожает.

Точка роста 2: от абстракций к конкретике

Часто мы боимся абстрактных вещей, делаем абстрактные предположения и, что называется, «примеряем на себя». Наш мозг умеет «предсказывать» — то есть делать быстрые выводы о том, что может произойти, на основе предыдущего опыта или знаний. Но проблема в том, что мозг часто идет по самому легкому пути — вместо того, чтобы осмысливать ситуацию, он пользуется той схемой, которая у него уже есть. Так работает «быстрый» ум, который нужен нам для того, чтобы принимать простые решения, не тратя всякий раз время на раздумья. Но в случае со страхами это работает против нас.

«Экономика разваливается» — как только мы позволяем себе делать такие обобщения, нас переполняет страх.

Чтобы реально оценить ситуацию применительно к себе, нам нужно запустить процесс размышления, активизировать «медленный» ум, а для этого требуются некоторые усилия.

Прочитайте «Думай медленно, решай быстро» Даниэля Канемана, чтобы научиться эффективно использовать оба режима мышления и не поддаваться на провокации «быстрого» ума. 

Точка роста 3: от неизвестности и хаоса к списку дел

Самый большой страх — перед неизвестностью. Нас пугает что-то, что может случиться в будущем, но главный ужас заключается даже не в самом событии, а в том, что мы не знаем, что будем делать, если оно произойдет. Точно так же устроен страх перед большими задачами и проектами — мы не знаем, с какой стороны к ним подступиться, и поэтому они кажутся нам ужасающе огромными и невыполнимыми. Подвид этого страха, иногда переходящий в настоящие приступы паники — боязнь не успеть или не смочь выполнить обязательства — перед собой или другими.

Все эти страхи сейчас обострились и все они лечатся планированием — нам просто нужно составить список дел и начать ему следовать. Если мы боимся чего-то неведомого, нам нужно узнать об этом как можно больше и прикинуть свои возможные действия. Скорее всего, мы можем что-то сделать уже сейчас, подготовиться, и тогда наши реальные шаги придадут нам уверенности.

Если мы должны решить какую-то грандиозную проблему, нам нужно «есть слона по частям», то есть разделить проект на этапы, этапы — на задачи и спланировать их последовательность. Так мы перестанем видеть перед собой монстра и сможем сосредоточиться на том, что нам нужно сделать прямо сейчас.

Здесь нам пригодится «Новый взгляд на список важных дел» Эс Джей Скотта, это отличная книга, чтобы разложить проблемы по полочкам и почувствовать себя спокойно.  

Точка роста 4: от теории к практике

Страх чистого листа мучает не только писателей и художников, мы все сталкиваемся с ним регулярно. Этот страх мы испытываем, когда начинаем что-то новое — открываем бизнес, собираемся выучить испанский или решаем заняться с ребенком математикой. Независимо от масштаба задачи мы беспокоимся, что не справимся с ней, ведь раньше мы ничего подобного не делали.

Сейчас наша жизнь сильно изменилась, нам неизбежно приходится осваивать новые активности и пересматривать свои занятия. Возможно, придется даже полностью сменить сферу деятельности — так что справляться со страхом придется так или иначе. Да, мы больше не можем идти по проторенной дорожке — тем интереснее задача. Но если мы начнем прямо сейчас, мы пройдем путь к вершине максимально быстро.

Для этого есть отличная мотивирующая книга «Начни!» Джона Эйкаффа — она поможет реализовать любое начинание, пройдя все стадии пути и не потеряв воли к победе.

Точка роста 5: от пессимизма к оптимизму

Верить в плохое проще, чем в хорошее. Это тоже отголоски наших древних инстинктов, когда гораздо безопаснее было убежать и спрятаться, чем разбираться, угрожает ли нам что-то на самом деле. Но теперь пессимизм — одна из наших довольно вредных привычек, которая помимо всего прочего подогревает и наши страхи.

Опросы общественного мнения показывают, что в развитых странах от 50% до 80% населения уверены, что жизнь становится хуже (Россия, кстати, в этом рейтинге — одна из самых оптимистичных стран). 

Очень часто мы становимся заложниками информации, которую получаем из СМИ. Но СМИ избирательны, они предпочитают публиковать наиболее драматичные сообщения, забывая сообщить о хорошем. Поглощая эти сведения, мы то и дело задаемся вопросом «куда катится мир?» и испытываем острое чувство тревоги.

Но на самом деле все не так! Статистика показывает, что несмотря на все потрясения и кризисы, мир становится лучше. Количество людей за чертой бедности снижается, продолжительность жизни растет, медицина развивается, образование становится все доступней.  

Обязательно прочитайте «Фактологичность» Ханса Рослинга, чтобы понять: ситуация может быть плохой и одновременно показывать положительную динамику. Это очень важная книга, которая помогает за локальным во времени кризисом увидеть глобальную положительную динамику.

***

Конечно, когда мир лихорадит, каждого из нас лихорадит вместе с ним. Мы тревожимся и не всегда знаем, что будет дальше. Но так было всегда — мир менялся, случались кризисы, открывались возможности — и получали их в первую очередь те, кто смог справиться со своими страхами, увидеть пути развития и действовать. Значит, и мы можем сделать также — увидеть свои страхи, опереться на них и начать расти.

Вход
Регистрация
Восстановление пароля
Поздравляем!
Изменение пароля
Доступно после регистрации
Хотите пройти тест?
Поздравляем!
Контакты
Корпоративный аккаунт
Реккурентная подписка активна
Поздравляем!
Ошибка
Забыли пароль?
или используйте
Вконтакте
Gmail

{{ registrationHeaModalText }}

Уже зарегистрированы? Пожалуйста, авторизуйтесь.
или используйте
Вконтакте
Gmail
Вы успешно зарегистрировались.
Вам отправлено подтверждающее регистрацию письмо.

Укажите Ваш электронный адрес, мы вышлем на него инструкции для восстановления пароля!

Вернуться обратно

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно
или
Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу corp@smartreading.ru

Вы являетесь корпоративным пользователем.
По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.

Вы уже купили автоматически обновляемую (реккурентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки - деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

{{ errorMessage }}

Регистрируясь в системе, вы автоматически соглашаетесь с положением о защите персональных данных (откроется в новом окне) и даете свое согласие на обработку персональных данных (откроется в новом окне)
Смарт Ридинг
Адрес: , ул. Клары Цеткин, д. 18, к. 3, 4 этаж, офис 419 119021 г. Москва,
Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: help@smartreading.ru