Бояться правильно: 5 способов превратить страх в точку роста

Страх — одна из тех эмоций, которую сейчас испытывает весь мир. Пандемия добавила нам новых страхов и расшевелила те, к которым мы уже успели привыкнуть. Теперь мы боимся с удвоенной силой — неизвестность, проблемы со здоровьем, важные решения и вероятность совершить ошибку — все это выглядит еще более пугающим, чем всегда.

Но — хорошая новость — природа всех страхов одинакова, и все они являются для нас также и точками роста. Пятилетний мальчик боится, что в темноте его схватит скелет, а его папу так волнуют проблемы с бизнесом, что он с радостью предпочел бы скелета. Оба они (скелета не считаем) способны взглянуть в лицо своему страху и начать жить дальше, принимая или не принимая то, что дает страх — это и есть развитие.

Чтобы увидеть скрытые за страхом возможности, нужно разглядеть в нем точку роста.

Точка роста 1: от обезьяны к человеку

Страх существует для того, чтобы нас обезопасить — это его природная функция. По существу это встроенная в нас «защита от дурака», как табличка «Не влезай — убьет!» на двери трансформаторной будки. Но если в будку влезет электрик, ему ничто не угрожает, поскольку он умеет обращаться с ее содержимым. Наша задача — понять, не обладаем ли мы «навыками электрика», попросту говоря, не зря ли мы боимся. То есть страх нужен не для того, чтобы удержать нас от поступков, а для того, чтобы помочь нам принять правильное решение.

За чувство тревоги, за срабатывание «защиты» в нашем мозге отвечает амигдала, миндалевидное тело. Оно находится в «древней» зоне мозга, которая почти не контролируется сознанием. Этот механизм когда-то сохранял нашим предкам жизнь, но мы больше не охотимся на мамонтов и не спасаемся от саблезубых тигров. Наша жизнь изменилась, и амигдала все чаще посылает «ложные вызовы», предупреждая о несуществующей опасности.

Прочитайте «Укрощение амигдалы» Джона Ардена, чтобы научиться договариваться со своим «древним» мозгом и не пугаться, когда реальная опасность не угрожает.

Точка роста 2: от абстракций к конкретике

Часто мы боимся абстрактных вещей, делаем абстрактные предположения и, что называется, «примеряем на себя». Наш мозг умеет «предсказывать» — то есть делать быстрые выводы о том, что может произойти, на основе предыдущего опыта или знаний. Но проблема в том, что мозг часто идет по самому легкому пути — вместо того, чтобы осмысливать ситуацию, он пользуется той схемой, которая у него уже есть. Так работает «быстрый» ум, который нужен нам для того, чтобы принимать простые решения, не тратя всякий раз время на раздумья. Но в случае со страхами это работает против нас.

«Экономика разваливается» — как только мы позволяем себе делать такие обобщения, нас переполняет страх.

Чтобы реально оценить ситуацию применительно к себе, нам нужно запустить процесс размышления, активизировать «медленный» ум, а для этого требуются некоторые усилия.

Прочитайте «Думай медленно, решай быстро» Даниэля Канемана, чтобы научиться эффективно использовать оба режима мышления и не поддаваться на провокации «быстрого» ума. 

Точка роста 3: от неизвестности и хаоса к списку дел

Самый большой страх — перед неизвестностью. Нас пугает что-то, что может случиться в будущем, но главный ужас заключается даже не в самом событии, а в том, что мы не знаем, что будем делать, если оно произойдет. Точно так же устроен страх перед большими задачами и проектами — мы не знаем, с какой стороны к ним подступиться, и поэтому они кажутся нам ужасающе огромными и невыполнимыми. Подвид этого страха, иногда переходящий в настоящие приступы паники — боязнь не успеть или не смочь выполнить обязательства — перед собой или другими.

Все эти страхи сейчас обострились и все они лечатся планированием — нам просто нужно составить список дел и начать ему следовать. Если мы боимся чего-то неведомого, нам нужно узнать об этом как можно больше и прикинуть свои возможные действия. Скорее всего, мы можем что-то сделать уже сейчас, подготовиться, и тогда наши реальные шаги придадут нам уверенности.

Если мы должны решить какую-то грандиозную проблему, нам нужно «есть слона по частям», то есть разделить проект на этапы, этапы — на задачи и спланировать их последовательность. Так мы перестанем видеть перед собой монстра и сможем сосредоточиться на том, что нам нужно сделать прямо сейчас.

Здесь нам пригодится «Новый взгляд на список важных дел» Эс Джей Скотта, это отличная книга, чтобы разложить проблемы по полочкам и почувствовать себя спокойно.  

Точка роста 4: от теории к практике

Страх чистого листа мучает не только писателей и художников, мы все сталкиваемся с ним регулярно. Этот страх мы испытываем, когда начинаем что-то новое — открываем бизнес, собираемся выучить испанский или решаем заняться с ребенком математикой. Независимо от масштаба задачи мы беспокоимся, что не справимся с ней, ведь раньше мы ничего подобного не делали.

Сейчас наша жизнь сильно изменилась, нам неизбежно приходится осваивать новые активности и пересматривать свои занятия. Возможно, придется даже полностью сменить сферу деятельности — так что справляться со страхом придется так или иначе. Да, мы больше не можем идти по проторенной дорожке — тем интереснее задача. Но если мы начнем прямо сейчас, мы пройдем путь к вершине максимально быстро.

Для этого есть отличная мотивирующая книга «Начни!» Джона Эйкаффа — она поможет реализовать любое начинание, пройдя все стадии пути и не потеряв воли к победе.

Точка роста 5: от пессимизма к оптимизму

Верить в плохое проще, чем в хорошее. Это тоже отголоски наших древних инстинктов, когда гораздо безопаснее было убежать и спрятаться, чем разбираться, угрожает ли нам что-то на самом деле. Но теперь пессимизм — одна из наших довольно вредных привычек, которая помимо всего прочего подогревает и наши страхи.

Опросы общественного мнения показывают, что в развитых странах от 50% до 80% населения уверены, что жизнь становится хуже (Россия, кстати, в этом рейтинге — одна из самых оптимистичных стран). 

Очень часто мы становимся заложниками информации, которую получаем из СМИ. Но СМИ избирательны, они предпочитают публиковать наиболее драматичные сообщения, забывая сообщить о хорошем. Поглощая эти сведения, мы то и дело задаемся вопросом «куда катится мир?» и испытываем острое чувство тревоги.

Но на самом деле все не так! Статистика показывает, что несмотря на все потрясения и кризисы, мир становится лучше. Количество людей за чертой бедности снижается, продолжительность жизни растет, медицина развивается, образование становится все доступней.  

Обязательно прочитайте «Фактологичность» Ханса Рослинга, чтобы понять: ситуация может быть плохой и одновременно показывать положительную динамику. Это очень важная книга, которая помогает за локальным во времени кризисом увидеть глобальную положительную динамику.

***

Конечно, когда мир лихорадит, каждого из нас лихорадит вместе с ним. Мы тревожимся и не всегда знаем, что будет дальше. Но так было всегда — мир менялся, случались кризисы, открывались возможности — и получали их в первую очередь те, кто смог справиться со своими страхами, увидеть пути развития и действовать. Значит, и мы можем сделать также — увидеть свои страхи, опереться на них и начать расти.