6 книг, чтобы сохранить душевное равновесие

Если бы нужно было выразить то, что сейчас с нами происходит, одним словом, это слово было бы — тревога. Но, как бы мы не беспокоились за себя и близких, каким бы неопределенным ни было наше будущее, мы все равно можем постараться снизить уровень стресса и сохранить присутствие духа. В этой подборке — шесть книг о том, как сохранить душевное равновесие и ментальное здоровье. Оно нам понадобится, ведь пандемия обязательно закончится, и мы сможем вернуться к нормальной жизни.  

Жизнь, свободная от стресса. Руководство от клиники Мэйо Амит Суд

Снизить уровень стресса не так трудно, как кажется. Достаточно вывести свой мозг из режима автопилота, немного пересмотреть отношение к миру и развить в себе чувство благодарности.

Зачем читать:

• Избавиться от застревания в негативном опыте, научиться переключать себя на то, что приносит удовлетворение.
• Научиться управлять вниманием для снижения уровня стресса.
• Осознать иррациональность и беспокойство ума, чтобы не идти на поводу у негативных импульсов.

Психология стресса (Почему зебры не болеют язвой) Роберт Сапольски

Когда мы встревожены, наше тело включает те же физиологические механизмы, что и тело животного, но с одним важным отличием. Человек давно уже не выплескивает стресс естественным образом, как животное, вступая в борьбу или бросаясь в бегство. Поэтому физиологические реакции накапливаются в нас и со временем приводят к серьезным сбоям в организме. Авторская методика управления стрессом поможет снизить вес и предотвратить развитие болезней.

Зачем читать:

• Ознакомиться с последними исследованиями по физиологии стресса и его связи с нейробиологическими процессами в организме.
• Понять механизм развития стресса и предотвратить развитие тяжелых заболеваний.
• Изучить возможности современной гормональной и генной терапии стресса и психических расстройств.

Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силу, энергию и радость жизни Сохэр Рокед

Подробное руководство по преодолению усталости. В нем вы найдете краткий справочник болезней, которые могут быть причиной хронической усталости; подходящую диету; комплекс мер по избавлению от стресса и бессонницы; рецепты полезных блюд; восстановительные комплексы физических упражнений.

Зачем читать:

• Управлять своим физическим и душевным здоровьем.
• Избавиться от усталости с помощью комплекса мер: правильное питание, отказ от вредных привычек, духовные практики и физические упражнения.
• Изменить образ жизни, выбрав для этого наиболее комфортный для себя путь.

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин, Лоретта Бройнинг

«Приучить мозг» к счастью всего за 45 дней — согласитесь, очень скромная цифра для навыка, способного кардинально улучшить качество жизни. Да, придется немного потрудиться, но вознаграждение, которое можно получить, поработав хотя бы над одним из гормонов счастья, будет таким, что с этой книгой не захочется расставаться.

Зачем читать:

• Стать главным в своей личной «лаборатории счастья».
• Научиться распознавать действие гормонов счастья и стресса в поведении своем и окружающих.
• Овладеть эффективными инструментами настройки мозга на выработку конкретных, необходимых именно вам нейромедиаторов.

Самоучитель по исцелению, Джон Кабат-Зинн

Программа по снижению уровня стресса на основе осознанности. Книга дала начало целой области в медицине и психологии, объясняет, как сочетать проверенные медицинские техники с практикой медитации и йоги. Боль — обратная связь нашего организма. Таким образом он сообщает нам, где произошла разладка или повреждение. Наше сознание оказывает влияние на физическое и эмоциональное здоровье, поэтому важно научиться его контролировать.

Зачем читать:

• Научиться управляемой реакции на стресс.
• Освоить практику внимательности, которая помогает прислушиваться к сигналам организма.
• Справляться с психологическими и физическими недугами посредством ресурсов собственного тела и разума.

Как человек мыслит Джеймс Аллен

Книгу «Как человек мыслит» («Человек мыслящий») Джеймс Аллен написал в 1902 году —раньше, чем произведения Дейла Карнеги и Наполеона Хилла, и стала началом целого потока бестселлеров схожей тематики. Наш разум словно сад. Если не посадить в нем ничего полезного, цветы и фруктовые деревья постепенно окажутся задушены сорняками. Выпалывая последние, не допуская в голову ничего вредного, вы увидите, что в ней расцветут благородные мысли.

Зачем читать:

• Понять, для чего нам нужны страдания.
• Разобраться, кто виноват в сложившихся обстоятельствах.
• Узнать формулу построения лучшей жизни и начать совершать шаги для ее достижения.
• Вспомнить об истинных ценностях.