Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее
О книге
Модель бега по правилу 80/20 принята олимпийскими чемпионами, но она годится и для простых смертных. Эксперт по бегу и фитнесу Мэтт Фицджеральд предлагает программу, по которой 80% тренировок проходят в низком темпе, а 20% — в интенсивном. Модель 80/20 базируется на исследованиях американского физиолога Стивена Зейлера, доказавшего эффективность щадящих тренировок. Он открыл, что индикатором интенсивности в беге является дыхательный порог. У тренированных атлетов он составляет примерно 77–79% от максимального сердечного ритма. Если вы тренируетесь ниже этого порога, то убережете от стресса нервную систему, защититесь от выгорания и будете быстро восстанавливаться. Такой способ улучшает производительность в беге на длинных дистанциях, в том числе у полумарафонцев и марафонцев.
Зачем читать
- Уменьшить утомляемость во время тренировок, предотвратить травмы.
- Подобрать подходящий план тренировок, чтобы выйти на пик формы к соревнованиям.
- Экспериментировать с переменной нагрузкой в зонах низкой и высокой интенсивности, что позволяет стать быстрее и выносливее.
Вы {{ pageSummarySingle_GoToTestText }} по книге
«Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее» автора Мэт Фицджеральд
Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.
Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж account@smartreading.ru, чтобы оплатить подписку.