Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее

Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее

80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training Slower · 2014
Мэт Фицджеральд
Matt Fitzgerald

О книге

Модель бега по правилу 80/20 принята олимпийскими чемпионами, но она годится и для простых смертных. Эксперт по бегу и фитнесу Мэтт Фицджеральд предлагает программу, по которой 80% тренировок проходят в низком темпе, а 20% — в интенсивном. Модель 80/20 базируется на исследованиях американского физиолога Стивена Зейлера, доказавшего эффективность щадящих тренировок. Он открыл, что индикатором интенсивности в беге является дыхательный порог. У тренированных атлетов он составляет примерно 77–79% от максимального сердечного ритма. Если вы тренируетесь ниже этого порога, то убережете от стресса нервную систему, защититесь от выгорания и будете быстро восстанавливаться. Такой способ улучшает производительность в беге на длинных дистанциях, в том числе у полумарафонцев и марафонцев.

Зачем читать

  • Уменьшить утомляемость во время тренировок, предотвратить травмы.
  • Подобрать подходящий план тренировок, чтобы выйти на пик формы к соревнованиям.
  • Экспериментировать с переменной нагрузкой в зонах низкой и высокой интенсивности, что позволяет стать быстрее и выносливее.

Об авторе

Мэт Фицджеральд — американский спортивный журналист, автор более 20 книг о легкой атлетике, триатлоне, фитнесе, питании и потере веса. Он регулярно печатается в популярных американских изданиях о спорте. Тренер по бегу и триатлону, сертифицированный спортивный диетолог, Мэт Фицджеральд впервые участвовал в марафоне в 1983 году, когда ему было 11 лет. Тогда он пробежал только последнюю милю вместе с отцом и братьями. Не раз заявлял, что будет участвовать в соревнованиях, пока его носят ноги.

Поделиться в соцсетях
Хотите пройти тест?

Вы {{ pageSummarySingle_GoToTestText }} по книге «Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее» автора Мэт Фицджеральд

Пройти тест
или
Пройти посже
Срок подписки истек

Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Тарифы, чтобы оплатить подписку.

Срок подписки истек

Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж account@smartreading.ru, чтобы оплатить подписку.

Поздравляем!
Изменение пароля
Доступно после регистрации
Хотите пройти тест?
Поздравляем!
Контакты
Корпоративный аккаунт
Рекуррентная подписка активна
Поздравляем!
Ошибка

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно
или
Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу corp@smartreading.ru

Вы являетесь корпоративным пользователем.
По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.

Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки - деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

{{ errorMessage }}

Вы {{ pageSummarySingle_GoToTestText }} по книге «Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее» автора Мэт Фицджеральд

Пройти тест
или
Отменить
Смарт Ридинг
Адрес: , ул. Клары Цеткин, д. 18, к. 3, 4 этаж, офис 419 119021 г. Москва,
Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: help@smartreading.ru