Краткое содержание • саммари от экспертов
Зачем читать
- Уменьшить утомляемость во время тренировок, предотвратить травмы.
- Подобрать подходящий план тренировок, чтобы выйти на пик формы к соревнованиям.
- Экспериментировать с переменной нагрузкой в зонах низкой и высокой интенсивности, что позволяет стать быстрее и выносливее.
О чем книга
Модель бега по правилу 80/20 принята олимпийскими чемпионами, но она годится и для простых смертных. Эксперт по бегу и фитнесу Мэтт Фицджеральд предлагает программу, по которой 80% тренировок проходят в низком темпе, а 20% — в интенсивном. Модель 80/20 базируется на исследованиях американского физиолога Стивена Зейлера, доказавшего эффективность щадящих тренировок. Он открыл, что индикатором интенсивности в беге является дыхательный порог. У тренированных атлетов он составляет примерно 77–79% от максимального сердечного ритма. Если вы тренируетесь ниже этого порога, то убережете от стресса нервную систему, защититесь от выгорания и будете быстро восстанавливаться. Такой способ улучшает производительность в беге на длинных дистанциях, в том числе у полумарафонцев и марафонцев.
Об авторе
Мэт Фицджеральд — американский спортивный журналист, автор более 20 книг о легкой атлетике, триатлоне, фитнесе, питании и потере веса. Он регулярно печатается в популярных американских изданиях о спорте. Тренер по бегу и триатлону, сертифицированный спортивный диетолог, Мэт Фицджеральд впервые участвовал в марафоне в 1983 году, когда ему было 11 лет. Тогда он пробежал только последнюю милю вместе с отцом и братьями. Не раз заявлял, что будет участвовать в соревнованиях, пока его носят ноги.