Как продолжать жить, несмотря на тревогу и стресс?

Как продолжать жить несмотря на тревогу и стресс?

Мария Горина,
главный редактор Smart Reading

Пару дней назад осознала, что нахожусь в ожидании. Каждый день торопливо проживаю, перелистываю один за другим, стремясь добраться до развязки. Знакомое состояние — надо потерпеть, пережить, а потом будет счастье. Почему потом? Потому что надежда на будущее — единственный механизм защиты от стресса, которому я была обучена. И если я его лишаюсь, стресс становится для меня невыносим. Что же делать мне и похожим на меня, когда будущее размыто, а сроки его наступления туманны?

Попробуем составить рецепт:

  • Немного анатомии и эволюции.
  • Взгляд со стороны.
  • Опыт других.
  • Медитация по вкусу.

Немного анатомии и эволюции. Состояние стресса, возникающее в виде реакции на нечто, выбивающее из привычной колеи, — норма. В любой ситуации видеть опасность и испытывать страх — биологический механизм, который был отработан нашими предками как основной для выживания. Сбалансировать эту «реакцию неандертальца» помогает продолжающая развиваться у человека префронтальная кора, которая отвечает за способность фокусироваться, видеть в перспективе, планировать, сопереживать, мыслить абстрактно. Осознанно переключая области мозга, я могу совершенно по-разному воспринимать происходящее. От этого умения зависит и мое состояние счастья. Подробнее об этом в книге Дипака Чопра, Рудольфа Танзи «Совершенный мозг. Как использовать мозг для достижения здоровья, счастья, успеха, духовного роста».

Взгляд со стороны. Если я ассоциирую себя со своим телом, то все его текущие страдания от изоляции становятся моими страданиями. Если я верю, что я — это  мои эмоции, то ужас перед неизвестным и страх за себя и близких превращаются в основу моего стресса. Если я — это мои мысли, то они уносят меня далеко в прошлое, заставляя верить в то, что лучшие времена уже позади. Кто же я? Все вместе или ничего из перечисленного?

«Стань своим соседом» рекомендует Майкл Сингер в книге «Душа освобожденная. Путешествие за пределы себя», где подробно описывает ловушки наших состояний и способы из них выбираться. 

Опыт других. С детства, когда мне казалось, что мир невыносим, я сравнивала свое положение с тем, что испытывали люди на войне. И дело не в том, что «бывает и хуже». А в том, что эти люди нашли механизмы, которые позволяли им жить и выжить. Годами испытывая лишения, голод, постоянный риск смерти, они могли находить мелкие радости в каждой секунде жизни. Такими механизмами делится с нами всемирно известный психолог Виктор Франкл в книге «Сказать жизни “Да!”: психолог в концлагере».

Медитация по вкусу. Это практический инструмент, который развивает ту самую префронтальную кору головного мозга, позволяет поддерживать взгляд со стороны, способность не впадать в эмоции и не блуждать в мыслях, большая часть которых не имеет никакого отношения к реальности. Медитация развивает состояние осознанности или способность принимать каждый момент жизни таким, каков он есть, без ожиданий и критики. Если вы еще не пробовали включить эту практику в свою жизнь — самое время. Гарантирую, что при должной дисциплине с вашей стороны, 5-10 минут медитации в день избавят вас от многих страданий. Подробнее о медитации — Джон Кабат-Зинн в «Самоучителе по исцелению».

***

Что я рассчитываю получить в результате применения этого рецепта? Жизнь здесь и сейчас. Умение радоваться тому, что имею. Понимание, что страдания, вызванные ожиданиями и иллюзиями, излечимы. Инструменты, которые позволяют мне жить прямо сейчас, не откладывая.

Радости жизни,
Мария Горина,
Главный редактор Smart Reading

Поздравляем!
Изменение пароля
Доступно после регистрации
Хотите пройти тест?
Поздравляем!
Контакты
Корпоративный аккаунт
Рекуррентная подписка активна
Поздравляем!
Ошибка

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно
или
Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу corp@smartreading.ru

Вы являетесь корпоративным пользователем.
По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.

Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки - деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

{{ errorMessage }}

Смарт Ридинг
Адрес: , ул. Клары Цеткин, д. 18, к. 3, 4 этаж, офис 419 119021 г. Москва,
Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: help@smartreading.ru