Как начать жить в моменте: практика осознанности в повседневной жизни
Никогда еще жизнь не была столь насыщена и требовательна. Но в сутках все те же 24 часа. Когда же нам все успеть? С таким ритмом жизни практически неизбежно мы оказываемся в состоянии стресса. Хронический стресс приводит к выгоранию, в результате которого ваша личность как будто «выключается».
Послушать пост:
Но что, если беспокоиться, переживать, испытывать острый стресс не обязательно и можно разрешить себе жить по-другому? Такую возможность дает осознанность ― сфокусированное безоценочное восприятие действительности.
По материалам цикла вебинаров психотерапевта Дарьи Сучилиной об осознанности «Жизнь в фокусе: тренируем внимание к себе» мы подготовили статью о том, что же такое осознанность и как она помогает почувствовать себя счастливым.
Что такое осознанность ?
Осознанность (англ. mindfulness) — это практика целенаправленного фокуса на текущем моменте, навык, который человек развивает посредством медитации или других тренировок.
Сложно понять? Но подумайте...
Когда вы пьете утром чай, где вы действительно находитесь, где ваши мысли и чувства? Может быть, вы думаете о новом проекте и тревожитесь, что не закончите его в срок? А может, спорите с коллегами по работе или ругаетесь с начальником? Или ведете внутренний диалог с кем-то из родственников или знакомых?
Осознанность — это умение просто пить чай. Здесь и сейчас. Ощущая его вкус, температуру, тепло в груди и животе. Умение чувствовать радость, удовлетворение и счастье от этого, ведь мы же не случайно пьем чай...
Как осознанность помогает нам жить счастливо?
Поставив цель, мы стартуем и бежим без оглядки, не замечая ни ландшафта, ни происходящего вокруг, ни собственных ощущений. Часто, добираясь до цели, мы уже полностью опустошены и даже ее достижение не может вернуть потраченной энергии и потерянных по пути частей «себя» .
Осознанность позволяет нам по выбору переходить в режим стоп-кадра, оказаться в моменте, как при замедленной съемке. В этот момент мы не стремимся, не оцениваем, не планируем, а живем, ощущаем, что мы есть, проживаем наши чувства.
Что нам дает этот стоп-кадр?
✔ Контроль над импульсами. Мы очень импульсивны, частенько действуем «на автомате», а потом удивляемся, как это мы оказались там, где оказались, и как теперь отсюда выбраться.
✔ Умение полноценно отдыхать. Просто позволить себе сесть в кресло и подышать, расслабившись, десять минут. Спасает от выгорания, хронической усталости и нервных срывов.
✔ Талант не срываться на других. Остановиться за секунду до того, как наша тревога, гнев, обида, злоба на себя выплеснутся резким словом на коллегу, криком на ребенка, безудержной руганью на автовладельца, неаккуратно «подрезавшего» вас на шоссе.
✔ Заботу о себе. В моменты осознанности и замедления мы можем не сравнивать себя ни с кем, не сверять ни с какими целями, а прислушаться наконец-то к своим потребностям и ценностям. Это бесценный момент принятия себя и доброжелательности к себе.
✔ Ощущение полноценной, наполненной, яркой жизни. Вдруг поймать себя на том, как ты счастлив, как воодушевлен, как пронзительно грустен, как переполнен энергией — это и есть тот самый смысл жизни, который постоянно «ускользает» от нас.
Вот несколько книг, которые помогут вам научиться ценить настоящий момент, не испытывая сожаления о прошлом и не полагаясь на будущее:
Мозг не отличает реальность от воображения. Наша жизнь зависит исключительно от хода наших мыслей. Правильная фокусировка на реальности способна изменить ход вещей. Звучит как мистика? Ни одно из этих утверждений не противоречит науке, более того — они стали основой действенной методики личностных изменений, которой в кратчайшие сроки может овладеть абсолютно каждый, проникнув в свое подсознание и переписав его базовые настройки. Алгоритм воплощения любой мечты — перед вами.
Книга Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» знакомит читателей с новой философией и ее сторонниками, которые тратят минимум времени на пребывание в интернете, больше, чем многие другие люди, общаются вживую и занимаются любимыми хобби. Бестселлер по версии The New York Times дает пошаговый план и рекомендации, как благополучно войти в ряды цифровых минималистов. Прочитайте или послушайте саммари, чтобы узнать, как современные технологии формируют поведенческую зависимость, вооружиться практическими приемами в борьбе с конгломератами экономики внимания и сфокусироваться на более ценных, чем прикосновения к смартфону, делах.
Трансерфинг реальности — эзотерическое учение Вадима Зеланда, которое поддерживает идею мультивариантного мира, где события могут происходить в бесконечном числе пространств одновременно. Автор предлагает технику перемещения с одного «ответвления» реальности в другое с помощью энергии мысли, сознательно направленной на реализацию нужного варианта событий. Это нелегко, зато, установив осознанный контроль над намерениями, человек, по мнению автора, способен строить свою жизнь по собственному желанию. Добиться этого можно с помощью рекомендуемых техник: слайдов, визуализации, энергетической гимнастики, специальной диеты. Согласно Зеланду, время неподвижно. Изменения окружающей среды происходят под влиянием человеческого сознания и вызывают у наблюдателя иллюзию течения времени.
Способы привести ум в порядок и изменить жизнь к лучшему известны уже многие столетия, в том числе последователям буддизма. Ныне польза их созерцательных упражнений доказана наукой: шесть столпов счастья соответствуют базовым принципам работы мозга, буддистские практики физически меняют его структуру, приводя к позитивным изменениям, а главное, они просты, не занимают много времени и доступны каждому в любой момент жизни. Мудрость и научные факты встретились, и теперь это знание работает на нас.
Книга Экхарта Толле «Сила настоящего» — ключ к обретению внутреннего покоя. Сила момента «сейчас» освобождает от рабства суетливого, назойливого ума, который навязывает свои бесполезные оценки. Отождествление личности с умом создает непроницаемый заслон из принципов, ярлыков и суждений, которые блокируют ясность происходящего. Люди тоскуют о прошлом, надеются на будущее и в поисках спасения от самих себя забывают жить. Только присутствие в настоящем моменте растворяет прошлое вместе со всей его болью. Все, что действительно имеет значение: красота, любовь, творчество, — возникает за пределами ума, здесь и сейчас.