Как внимание к себе помогает бороться со стрессом
О книгах
22.11.2019

Как внимание к себе помогает бороться со стрессом

Вы наверняка слышали о практике осознанности, которая в последние пару лет становится все популярнее? Нас учат осознанно работать, мыслить, проводить досуг, взаимодействовать с людьми… И это только верхушка айсберга!

Однако на самом деле идея осознанности — это далеко не новая придумка. Уже почти 20 лет назад, Джон Кабат-Зинн, доктор философии и почетный профессор медицинской школы Массачусетского университета, предлагал с помощью осознанности улучшать состояние своего здоровья, справляться со стрессом, исправлять болезненные хронические состояния, повышать иммунитет и даже заниматься исцелением организма!

Обучаясь медитации у дзен-буддийских учителей, Кабат-Зинн со временем пришел к идее объединения научных разработок и традиционных духовных практик для получения максимального результата и контроля над состоянием организма. Результатом его многолетней работы стала книга «Самоучитель по исцелению».

В основе книги лежит программа курсов по освобождению от стресса, которую Кабат-Зинн применял в рамках работы в медицинском центре Массачусетского университета. Конечно, его методика борьбы со стрессом, основанная на практике медитации, не в состоянии заменить полноценное медицинское лечение. Однако, следование принципам, которые предлагает автор, поможет сделать путь к исцелению легче и короче.

Начинать борьбу со стрессом и укрепление здоровья, Кабат-Зинн предлагает с… внимания! А точнее, внимательного отношения к себе и своему состоянию. Образ жизни, каждая мысль в вашей голове и любое действие, согласно мнению автора, оказывает самое прямое влияние на самочувствие. Именно поэтому, решив медитировать для укрепления здоровья, необходимо начать с ревизии мыслей, чувств и эмоций, а также физических сигналов организма.

В основу своей практики внимательности Кабат-Зинн закладывает 7 факторов отношений:

  1. Не-суждение — или навык наблюдать за происходящем, не оценивая, не разделяя на черное и белое, хорошее или плохое. Речь идет не только о внешних наблюдениях, но и о наблюдениях за самим собой — избавление от оценок избавляет от предрассудков.
  2. Терпение — и, вновь, как к окружающим, так и к себе, своему разуму, телу, мыслям. Терпение, по мнению Кабат-Зинна, приходит на помощь тем людям, которые теряют связь с настоящим, постоянно устремлены мыслями в ошибки прошлого или в ожидания от будущего. Остановиться и подождать, начиная получать радость от текущего момента, — вот главная задача терпения.
  3. Ум новичка — чтобы действительно привнести в жизнь что-то новое, необходимо забыть о прежнем опыте и быть открытым к переменам. Опыт предполагает сложившуюся картину, определенный паттерн суждений и убеждений, которые могут явно или скрыто влиять на наше восприятие.
  4. Доверие — и в первую очередь, своим чувствам и интуиции. Такой подход очень хорошо перекликается с практикой медитации, ведь в такие моменты крайне важно слушать себя и свое тело, доверяя сигналам, которые оно подает.
  5. Не-стремление — или отказ от достижения результатов. Да, вы задумываетесь о том, что предлагает Кабат-Зинн, так как хотите достичь каких-то целей, однако от них нужно, наоборот, отказаться! Мысли и ожидание результата мешают сосредотачиваться на настоящем моменте, но ведь именно ваши действия здесь и сейчас приближают или отдаляют от желаемого.
  6. Признание — или принятие вещей и всего, что вас окружает, такими, какие они есть, без прикрас. Да, очень сложно принять серьезную болезнь или лишний вес, но с признания начинается путь к освобождению, и очень редко удается пройти этот путь без боли. Во многих случаях она даже необходима.
  7. Освобождение — не нужно зацикливаться на чем-либо одном, потому что, вопреки расхожему мнению, это мешает истинной внимательности. Нужно уметь вовремя избавляться от мыслей, чувств, привязанностей, которые изжили себя.

***

Только после того, как вы овладеете семью принципами выше, вы можете начать результативно практиковать медитацию, предлагаемую Кабат-Зинном. Полное саммари на его книгу со всеми советами и секретами вы можете прочитать как на нашем сайте, так и через удобное мобильное приложение, которое работает даже оффлайн. Книга «Самоучитель по исцелению» доступна нашим читателям в виде текста, аудио и инфографики!

Еще больше красочных и подробных инфографик, а точнее ровно 12 штук, по одной на каждый месяц 2020 года, вы найдете в нашем первом мире коуч-календаре. ЗОЖ-календарь на наступающий год станет отличным подарком себе и близким, и поможет быть здоровым и счастливым 366 дней в году!

Купить настенный календарь на 2020 год вы можете прямо. Вместе с календарем вы также получите доступ к мини-библиотеке из 12 саммари, на основе которых нарисована инфографика.

Ну а если планы на 2020 год у вас наполеоновские, то за ближайшие 366 дней можно освоить не только принципы ЗОЖ, но и гибкие навыки успешного человека. Купить настенный календарь по развитию гибких навыковтакже можно уже сейчас, а еще не пропустите сборник из 50 инфографик на лучшие нон-фикшн книги по саморазвитию (и все это в твердом переплете!) :)

Вход
Регистрация
Восстановление пароля
Поздравляем!
Изменение пароля
Доступно после регистрации
Хотите пройти тест?
Поздравляем!
Контакты
Корпоративный аккаунт
Реккурентная подписка активна
Поздравляем!
Ошибка
Забыли пароль?
или используйте
Вконтакте
Gmail
или используйте
Вконтакте
Gmail
Вы успешно зарегистрировались.
Вам отправлено подтверждающее регистрацию письмо.

Укажите Ваш электронный адрес, мы вышлем на него инструкции для восстановления пароля!

Вернуться обратно

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт

Попробовать 7 дней бесплатно
или
Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу corp@smartreading.ru

Вы являетесь корпоративным пользователем.
По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.

Вы уже купили автоматически обновляемую (реккурентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки - деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

{{ errorMessage }}

Регистрируясь в системе, вы автоматически соглашаетесь с положением о защите персональных данных и даете свое согласие на обработку персональных данных
Смарт Ридинг
Адрес: , ул. Клары Цеткин, д. 18, к. 3, 4 этаж, офис 419 119021 г. Москва,
Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: help@smartreading.ru