Время быть здоровым: 5 факторов, на которые мы можем повлиять

Эпидемия в очередной раз актуализировала для каждого из нас вопрос здоровья и здорового образа жизни. Казалось бы, и до этого умирали миллионы людей в год от сердечно-сосудистых заболеваний, но какое отношение это имеет к каждому из нас лично? Респираторная эпидемия напомнила — самое непосредственное. 

Те, кто заботится о своем телесном доме, поддерживая его в рабочем состоянии, получают в виде приза крепкий иммунитет и способность эффективно отражать атаки вирусов, равно как и сердечные атаки. 

Есть и еще одна весомая причина заняться здоровьем сегодня. Здоровье — это фактор, который нам подконтролен, который мы можем изменить самостоятельно и прямо сейчас, не дожидаясь решений сверху или осознанного поведения окружающих. 

Понимать — и действовать. Я не знаю ни одного человека, который бы не понимал важность здорового образа жизни. Но понимать — не значит действовать. Что-то встает на пути и не позволяет нам следовать очевидным рекомендациям. 

Это может быть ваш «Образ мышления», утверждает Кэрол Дуэк. Застывший образ мышления не позволяет нам рассмотреть области для развития, тогда как подвижное мышление во всем видит потенциал и возможность для обучения. Отличная новость от Кэрол Дуэк: мы способны формировать свой образ мышления. Мы не являемся его заложниками. 

Быть оптимистом. Оптимисты не только считают стакан наполовину полным, но и обладают большим запасом жизненных сил и крепким иммунитетом. Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман дает нам набор инструментов, которые помогут сбалансировать наши базовые установки и ожидания. Лайфхак от Мартина Селигмана: фокус на своих сильных сторонах и практика благодарности способны изменить наш взгляд на мир.

Задуматься о привычках. Наши вредные привычки и зависимости, отпущенные на волю, оказывают на нас разрушительное влияние. Но мы способны их преодолеть, пишет Аллен Карр в книге «Легкий способ бросить курить». Если понимать механизмы формирования и отказа от привычек, можно сформировать набор, который ведет к здоровью и долголетию. Джеймс Клир разбирает привычки на атомы и дает нам код взлома повторяющейся бессознательно активности. 

Позаботиться о питании. То, что вы кладете в свою тележку в магазине, тоже отчасти привычка. Но может быть и следствием заблуждений, которые нам продают реклама и устоявшееся общественное мнение. Хироми Шинья, японский хирург с мировым именем, в «Книге о вреде “здорового питания”» помогает избавиться от опасных иллюзий и создать благоприятную среду для критически важных энзимов. Японский медик утверждает: все болезни, включая смертельные, — результат образа жизни человека. Современная медицина не способна их предотвратить, потому здоровье  — личное дело каждого. 

Сохранять активность. Физическая активность — самый популярный фактор здоровья, который подвержен огромному шуму и манипуляциям. Обычно при упоминании этого слагаемого возникают образы сухих марафонцев или мускулистых мужчин в плавках. Будьте осторожны: нашему телу нужно движение, но изнуряющая работа на плантациях убивала наших предков. Самое важное — выбрать активность, которая приносит вам радость, и заниматься ей регулярно не менее 20-30 минут в день. Том Рат, живущий с серьезной хронической болезнью, в книге «Ешь, двигайся, спи» дает набор простых правил, которые помогают двигаться даже в ситуации карантина. 

И не забывайте про самый древний способ оставаться здоровым и сильным, столь популярный у русских богатырей, — сон. В мае в библиотеке появится бестселлер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», позволяющий заново открыть для себя этот удивительный феномен. 

Итак, пять факторов здорового образа жизни, способных укрепить ваш иммунитет:

• Образ мышления.
• Привычки.
• Питание.
• Физическая активность.
• Сон.

Будьте здоровы,
Мария Горина
Главный редактор Smart Reading