5 книг, чтобы жить здоровой жизнью

На этой неделе мы разбираемся с принципами здорового образа жизни: обращаемся к секретам здорового психологического состояния, правильного питания и спортивных тренировок. И хотя сегодня только среда и впереди еще много более подробных анонсов и разборов полезных саммари, предлагаем вам отдельную подборку из 5 книг, которые помогут жить насыщенной и здоровой жизнью.

***

Для всех, кому небезразлично состояние их собственного здоровья и здоровье близких людей, мы подготовили умный настенный календарь, который станет прекрасным подарком и поможет провести 2020 год счастливо и полным сил!

Купить настенный календарь с 12 инфографиками от Smart Reading вы можете прямо сейчас. В подарок к календарю вы также получите доступ к мини-библиотеке — текстам и аудио 12 саммари, по которым мы составили календарь здорового образа жизни.

Также уже в продаже настенный календарь по развитию гибких навыков — 366 возможностей стать успешнее в новом году, — и сборник 50 лучших книг по саморазвитию в виде инфографик (в твердом переплете!).

Самое время подумать о подарках! :)

***

«Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью», Джим Лоэр, Тони Шварц

Если ваш календарь расписан на месяц вперед, дела кодифицированы по цветам и проектам, планы на следующий день вы привыкли составлять с вечера, но времени и сил все равно ни на что не хватает, вы можете чувствовать себя обманутым. Неужели все эти часы, потраченные на освоение техник тайм-менеджмента, были потрачены впустую?! И да, и нет: тайм-менеджмент работает, но только в том случае, если вы осознаете, что ваш главный ресурс — это не время, а энергия.

Цитата из саммари:
Книга анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены.

Время на чтение саммари: 25 минут.

«Психология стресса», Роберт Сапольски

За стрессом стоит сама природа: во-первых, нейромедиаторы и химические процессы в нашей голове, и, во-вторых, гормоны, которые не дают нам жить спокойно даже когда мы достигаем зрелости. Со стрессом помогает бороться теплый чай и спокойная обстановка, а еще — понимание природы того, что именно мы называем стрессом. Предупрежден — значит вооружен!

Цитата из саммари:
Стресс — сложная комбинация физических причин, физиологических реакций и психологических последствий. Как правило, мы не можем воздействовать на стресс-фактор и на физиологию (хотя можем контролировать свою реакцию и правильно — с физиологической точки зрения — выходить из стресса). Однако для управления стрессом и смягчения его последствий наиболее важны психологические факторы.

Время на чтение саммари: 35 минут.

«Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силу, энергию и радость жизни», Сохэр Рокед

Усталость — совершенно адекватная реакция организма на растраченный внутренний ресурс. Здоровая усталость лечится крепким сном, после которого на следующий день вы просыпаетесь бодрым и готовым свернуть горы. Но есть усталость нездоровая, хроническая, корни которой уходят гораздо глубже. Человек вроде бы отдыхает, но вновь и вновь просыпается усталым. Энергии и сил нет ни на что, а чтобы заставить себя сделать какой-то проект на работе, приходится стимулировать себя литрами кофе… С хронической усталостью необходимо бороться, и чем раньше вы начнете это делать — тем лучше!

Цитата из саммари:
Вы должны заботиться о собственном здоровье, как никто другой, и стать лучшим экспертом по своему здоровью, потому что именно вы несете за него полную ответственность.

Время на чтение саммари: 25 минут.

«Осознанное управление здоровьем», Дмитрий Шаменков

Наше тело — сложнейшая регуляторная система. Она объединяет в себе компоненты нервной, иммунной и эндокринной систем. Если научиться осознанно управлять этими компонентами, то можно избавиться от причин многих болезней. Научившись управлять своим телом, дыханием и сознанием (вниманием) 24 часа в сутки, мы получаем возможность осознать свои физиологические и психологические проблемы и понять, кем мы являемся на самом деле.

Цитата из саммари:

Время на чтение саммари: 25 минут.

«Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», Дэвид Рэндалл

Крепкий сон — залог здоровья. Кажется, всем известно это простое, но такое правдивое высказывание. Мы знаем, как критически важен отдых. Мы знаем, что спать надо минимум 8 часов в день. В конце концов, мы любим спать! Так почему же мы продолжаем лишать себя отдыха? Хронический недосып — причина огромного количества проблем со здоровьем, нервного напряжения, стресса и даже набора лишнего веса. А ведь, казалось бы, лекарство от большинства хронических недугов у нас прямо под рукой — бери, пользуйся!

Цитата из саммари:
Существует простая пропорция, которой необходимо придерживаться: на каждые два часа бодрствования организм должен получать один час сна. Как бы ни хотелось обмануть этот механизм — тело все равно будет испытывать недостаток во сне и стремиться вернуть «долг» из-за недосыпа в последующие сутки.

Время на чтение саммари: 25 минут.