5 книг, чтобы жить здоровой жизнью
Подборки
20.11.2019

5 книг, чтобы жить здоровой жизнью

На этой неделе мы разбираемся с принципами здорового образа жизни: обращаемся к секретам здорового психологического состояния, правильного питания и спортивных тренировок. И хотя сегодня только среда и впереди еще много более подробных анонсов и разборов полезных саммари, предлагаем вам отдельную подборку из 5 книг, которые помогут жить насыщенной и здоровой жизнью.

***

Для всех, кому небезразлично состояние их собственного здоровья и здоровье близких людей, мы подготовили умный настенный календарь, который станет прекрасным подарком и поможет провести 2020 год счастливо и полным сил!

Купить настенный календарь с 12 инфографиками от Smart Reading вы можете прямо сейчас. В подарок к календарю вы также получите доступ к мини-библиотеке — текстам и аудио 12 саммари, по которым мы составили календарь здорового образа жизни.

Также уже в продаже настенный календарь по развитию гибких навыков — 366 возможностей стать успешнее в новом году, — и сборник 50 лучших книг по саморазвитию в виде инфографик (в твердом переплете!).

Самое время подумать о подарках! :)

***

«Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью», Джим Лоэр, Тони Шварц

Если ваш календарь расписан на месяц вперед, дела кодифицированы по цветам и проектам, планы на следующий день вы привыкли составлять с вечера, но времени и сил все равно ни на что не хватает, вы можете чувствовать себя обманутым. Неужели все эти часы, потраченные на освоение техник тайм-менеджмента, были потрачены впустую?! И да, и нет: тайм-менеджмент работает, но только в том случае, если вы осознаете, что ваш главный ресурс — это не время, а энергия.




Цитата из саммари:
Книга анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены.




Время на чтение саммари: 25 минут.


«Психология стресса», Роберт Сапольски

За стрессом стоит сама природа: во-первых, нейромедиаторы и химические процессы в нашей голове, и, во-вторых, гормоны, которые не дают нам жить спокойно даже когда мы достигаем зрелости. Со стрессом помогает бороться теплый чай и спокойная обстановка, а еще — понимание природы того, что именно мы называем стрессом. Предупрежден — значит вооружен!




Цитата из саммари:
Стресс — сложная комбинация физических причин, физиологических реакций и психологических последствий. Как правило, мы не можем воздействовать на стресс-фактор и на физиологию (хотя можем контролировать свою реакцию и правильно — с физиологической точки зрения — выходить из стресса). Однако для управления стрессом и смягчения его последствий наиболее важны психологические факторы.




Время на чтение саммари: 35 минут.


«Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силу, энергию и радость жизни», Сохэр Рокед

Усталость — совершенно адекватная реакция организма на растраченный внутренний ресурс. Здоровая усталость лечится крепким сном, после которого на следующий день вы просыпаетесь бодрым и готовым свернуть горы. Но есть усталость нездоровая, хроническая, корни которой уходят гораздо глубже. Человек вроде бы отдыхает, но вновь и вновь просыпается усталым. Энергии и сил нет ни на что, а чтобы заставить себя сделать какой-то проект на работе, приходится стимулировать себя литрами кофе… С хронической усталостью необходимо бороться, и чем раньше вы начнете это делать — тем лучше!




Цитата из саммари:
Вы должны заботиться о собственном здоровье, как никто другой, и стать лучшим экспертом по своему здоровью, потому что именно вы несете за него полную ответственность.




Время на чтение саммари: 25 минут.


«Осознанное управление здоровьем», Дмитрий Шаменков

Наше тело — сложнейшая регуляторная система. Она объединяет в себе компоненты нервной, иммунной и эндокринной систем. Если научиться осознанно управлять этими компонентами, то можно избавиться от причин многих болезней. Научившись управлять своим телом, дыханием и сознанием (вниманием) 24 часа в сутки, мы получаем возможность осознать свои физиологические и психологические проблемы и понять, кем мы являемся на самом деле.




Цитата из саммари:


В долгосрочной перспективе осознанное управление здоровьем приводит к снижению частоты инфарктов и инсультов, уменьшению биологического возраста, притуплению тяги к наркотикам, алкоголю, кофе, сигаретам и транквилизаторам. Практики работы с телом не только помогают улучшить физическую форму, но и дают возможность осознать свое тело и изучить его реакции.




Время на чтение саммари: 25 минут.


«Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», Дэвид Рэндалл

Крепкий сон — залог здоровья. Кажется, всем известно это простое, но такое правдивое высказывание. Мы знаем, как критически важен отдых. Мы знаем, что спать надо минимум 8 часов в день. В конце концов, мы любим спать! Так почему же мы продолжаем лишать себя отдыха? Хронический недосып — причина огромного количества проблем со здоровьем, нервного напряжения, стресса и даже набора лишнего веса. А ведь, казалось бы, лекарство от большинства хронических недугов у нас прямо под рукой — бери, пользуйся!




Цитата из саммари:
Существует простая пропорция, которой необходимо придерживаться: на каждые два часа бодрствования организм должен получать один час сна. Как бы ни хотелось обмануть этот механизм — тело все равно будет испытывать недостаток во сне и стремиться вернуть «долг» из-за недосыпа в последующие сутки.




Время на чтение саммари: 25 минут.

Вход
Регистрация
Восстановление пароля
Поздравляем!
Изменение пароля
Доступно после регистрации
Хотите пройти тест?
Поздравляем!
Контакты
Корпоративный аккаунт
Реккурентная подписка активна
Поздравляем!
Ошибка
Забыли пароль?
или используйте
Вконтакте
Gmail
или используйте
Вконтакте
Gmail
Вы успешно зарегистрировались.
Вам отправлено подтверждающее регистрацию письмо.

Укажите Ваш электронный адрес, мы вышлем на него инструкции для восстановления пароля!

Вернуться обратно

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт

Попробовать 7 дней бесплатно
или
Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу account@smartreading.ru

Вы являетесь корпоративным пользователем.
По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.

Вы уже купили автоматически обновляемую (реккурентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки - деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

{{ errorMessage }}

Регистрируясь в системе, вы автоматически соглашаетесь с положением о защите персональных данных и даете свое согласие на обработку персональных данных
Смарт Ридинг
Адрес: , ул. Клары Цеткин, д. 18, к. 3, 4 этаж, офис 419 119021 г. Москва,
Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: help@smartreading.ru